佐倉市志津駅近くにお住いの方へ
１０月の連休も終わりましたね。
連休が終わって
仕事をする。
朝の通勤を思うだけで
気持ちが重くなるかもしれませんね。
連休中もお忙しかった方
本当にご苦労さまです。
日本人の宿命ともいえる
「肩こりがひどい」
そんな想いをしている方に
前回２回に続き
肩こりについて
お届けしています(｡ᵕᴗᵕ｡)
（前回と前々回記事：
肩こりを解消したい人へ知ってほしい！肩こりの５つの原因とは？①②
https://www.yurukuu.com/katakorikaisho/
https://www.yurukuu.com/katakorikaisho2/)
【この記事はこんな方へお勧めです】
☑ 肩こりがひどい人
☑ 肩こりから頭痛がある人
☑ 肩こりの原因を知りたい人
☑ 肩こりの解消法や治し方をしりたい人
【スマホやパソコンやりすぎていませんか？】
「肩こり」の
5大原因のうち
１．「同じ姿勢」
２. 「眼精疲労」
は、スマートフォンや
パソコン
デスクワークや
読書
細かい手仕事など
近くを見る作業が多いと起こります。
特に現代は
スマホやパソコンを
長時間使うことで
肩こりが急増しています。
＜スマホやパソコンでの肩こりの原因＞
スマホやパソコンの作業
読書や手仕事などをするとき
多くの人が
首を少し前に突き出しています。
そして
両肩を内側にすぼめる姿勢に
なりがちです。
この姿勢を続けると
肩から首の筋肉が
緊張し続けて
疲労が増え
血流も悪くなり
肩こりが起こります。
また
細かい文字を見続けると
目とその周りの筋肉が緊張して
同時に首や肩も緊張します。
特に
パソコンやスマホは
光そのものをみているのと同じなので
常に目が緊張状態になり
まばたきの回数も減ります。
通常のまばたき：
毎分15～20回程度
↓ ↓
パソコン・スマホの作業中：
毎分1～2回へ激減
この状態が
ドライアイになり
眼精疲労となり
肩こりの原因となります。
（まばたきは目の表面を涙で潤して
保護してくれています。
まばたきが少ないと
目が乾燥して
疲れや傷つきやすい状況になります）
＜スマホやパソコンでの肩こりを予防解消するには？＞
1つ目は
これまでみた通り
「同じ姿勢」での緊張が
首や肩の緊張を引き起こすので
「こまめにほぐすこと」が
とっても大切なんです。
*:. お役立ちワーク *:.
スマホやパソコン作業の間に
首をゆっくり後ろにそらしてみましょう♪
この時
「首や肩が固いなぁ」 とか
「少し痛みある」と感じたら
肩こりが既に始まっています。
首や肩を
力を抜いて
できるだけ ゆっくり回して
筋肉の緊張をほぐしましょう♬
あと、１時間に一度は立って
手を上に伸ばして
ブルブル振りましょう。
また
軽く屈伸をして
全身の血流をよくして
筋肉の緊張に効果があります。
2つ目の
「眼精疲労」には
「時々目を休ませること」
が大切です。
目薬を差すだけではなく
１、２分は
目を閉じて休ませてあげましょう♬
指先でこめかみのあたりを
優しくなでるように
円をかきながらマッサージすると
より効果があります。
「仕事中で
目を閉じられない…」
そんな場合は
窓の外などの
遠くを少し見るだけでも
目の緊張がほぐれますよ(｡ᵕᴗᵕ｡)
中高年になると
動体視力が低下して
パソコンやスマホの
スクロールするときに
目をとても疲れやすくなります。
スクロールするときは
画面を見つめないようにして
視線を他へずらすのも
効果的です。
「でも色々やっても
なかなか肩こりが取れない」
そんな方のために
リラクゼーションサロンゆるくうでは
肩こりの方へ
ゆったりセラピーの施術を行っています。
肩こりだけの施術ではなく
全身の施術をすることで
血流が改善し
ストレスが減り
体が整いますよ(⁎˃ᴗ˂⁎)
肩こりを解消したいと
感じている方は
ぜひゆったりセラピーを受けに
いらしてください。
次回は
肩こりの原因の
「運動不足」と「ストレス」への
原因や対処法をご紹介します。
最後まで読んでいただいて
ありがとうございます。